ile to jest 1 4

[...] domu sasiada, dlatego nie moge tez montowac wyciagu do sciany bo nie wytrzyma. Ale sufit i podloga jest w dobrym stanie tam bede montowal wyciag: I tu moje pytanie ile powinna miec odlegosc zaznzczoan nr.1 (fioletowy kolor). Czy moze nalezy montowac to bezposredni jedno pod drugim?? I jeszcze jedno pytanie czy u dolu lepiej bede sie [...]

Witam serdecznie, mój typ sylwetki to endomorfik. Mam 188 cm wzrostu , 105 kg i myślę że czas zacząć redukcję, jednak nasuwa się pytanie: ile mam robić kardio w tygodniu/z jaką intensywnością , żeby nie stracić mięśni? Wiem że redukować trzeba z głową i nikt po redukcji nie chce wyglądać jak wieszak. Miałem pomysł na coś takiego: pon- fbw [...]

witam mam prośbę i to dużą moglibyście mi wyjaśnić krok po kroku jak robic zastrzyki w biceps co ile jaka igłą i gdzie kupić wszystko co jest do tego potrzebne ? jestem nie ogarniety w tym dziale ale chce takie coś zrobić prosiłbym nie pisac odp typu idz na silownie to szkodzi czy cos bo ja to wiem ale chce to zrobić

Ile jaj spożywacie średnio miesięcznie ( tygodniowo) ?? Czy duża ilość jaj moze szkodzić ?? Obliczyłem że srednieno tygodniowo spożywam 20-25 jaj w miesiącu średnio 90 . Czy to nie aby zbyt dużo?? w tygodniu 10 na twardo a reszta to jajecznica Z tego co się orientuje to jaja sa bardzo zdrowe ale czy jest jakaś granica spożycia [...]

[...] jedn wystarczy na ruszenie jajek ? podkurczyly sie.. zi uderzylem pierwszy szot - 2,5tys jedn tak mi radzono jak dalej wg was bic ? teraz praktyka. mam1ml rzcienczalnika - ile wyjdzie gotowego prod i jakiej on jest konsystencji ? bo to co mi wyszlo to woda z takim bialym nalotem na gorze, po kilku "trzepnieciach" w miare sie to rozmiesalo. jak [...]

[...] lat, 175 wzrostu i 60kg. I przyznam że jest trochę chudo lecz chciałbym zacząć ćwiczyć. Narazie zaczełem więcej jeść. I mam prośbe bo kompletnie nie wiem co robic, jak i po ile... chce ćwiczyć w domu z obciążeniem własnego ciała ale tez mam do dyspozycji hantel 6kg. Wcześniej ćwiczylem raczej rzadko, a jak już to były to jakies 40,50 pompek... [...]

[...] cala i czytajac niektore posty doszedlem do wniosku ze dobrym rozwiazaniem bedzie branie kretki przez dluzszy okres trwania ckd.I teraz moje pytanie czy jest sens robienia fazy nasycenia przy tej formie brania kretki? Bo potem zeby podtrzymac jej stezenie bede bral 3g dziennie po treningu.A jezeli jest sens to jak dlugo ma trwac i ile brac.

Witam . Nie będe tutaj podawał całej diety, a napiszę tylko ile zbóż zamierzam zjadać . A więc : 100 gram amarantusa (bio planet) NA DOBĘ 100 gram kaszy gryczanej niepalonej (bio planet) NA DOBĘ 100 gram płatków owsianych górskich NA DOBĘ Razem tylko albo aż 300 gram zbóż na dobę, niewiem dokładnie . Czy to dobre zestawienie ? CZy taka ilość [...]

[...] się na niskich węglowodanach a wysokich tłuszczach i białkach. Gdy zaś spożywam więcej węglowodanów od razu zatrzymuje mi się woda w organizmie. Chciałbym dowiedzieć się ile kalorii musiałbym zjadać przy treningach 4 razy w tygodniu po 1h intensywnego pływania jest to ok 1,5-2km. Dodam iż pływam dobrze i nie mam problemów z techniką. Co o tym [...]

Czy mogę robić tak, że biegam (przed śniadaniem) na ile mi starczy sił a później jem jakieś "białkowe" śniadanie i trenuje mase? Mam zamiar splita zrobić poniedziałek - środa - piątek. Biegać mam w dni nietreningowe czy we wszystkie? Moim celem jest wyrobienie mięśni a także spalenie tłuszczu. To troche nie idzie w parze ale jak kaloryfer inaczej [...]

Witam! Ostatnio po treningu zaczęły mnie boleć plecy, pojechałem do ortopedy i okazało się ze mam obustronną kręgoszczelinę kręgu L5. Lekarz powiedział że nie jest to bardzo poważny uraz, ale musze na trochę odpuścić treningi. Czy ktokolwiek miał taki uraz? Ile trzeba sobie dać odpoczynku? I czy byliście na rehabilitacji bo ja jako leczenie [...]

[...] traci. Jeśli ktoś by mógł proszę jakieś naukowe źródła, ale mogą być też wiadomości z własnych doświadczeń. Jest to mi potrzebne do uzupełnienia wiedzy jak i do wyliczania ile czasu w przybliżeniu zajmie mi redukcja xxx kg., uważam też, że przyda się to wielu osobom, które chcą do wakacji zrzucić zbędny balast i nie wiedzą kiedy zacząć żeby [...]

[...] XXL, który bede brał wedle braków w diecie. Chodzę 3 razy na siłownie, pon śr pt i zamierzam chodzic na basen w dni nie treningowe (wt czw sob). Rodzi się pytanie kiedy i ile brać? Obecnie jeszcze biegam, rano po przebudzeniu 30 minut, 30 minut wieczorem, i tak się zastanawiam czy kontynuować bieganie dalej? Trochę to koliduję z przyjmowaniem [...]

1. ile bananów i białek jaj mozna max zjeść dziennie żeby się nie otłuśić ... 2. intryguje mnie jedna sprawa, wyczytałem że jak będziemy spożywac serwatke białkową a nie będziemy cwiczyć to masa nie pójdzie w miesnie tylko w tłuszcz, tylko serwatka białkowa nie jest kaloryczna, więc jak możemy sie otłuścić ... :-/

[...] ja się uda 4 i ewentualnie do tego corbo w czasie treningu i 1-2 odżywka białkowa, co do posiłków to nie mam za dużego wyboru staram się stosunkowo mało tłuszczu spożywać i ile się da białka i węglowodanów. Cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni ok 50-70 minut i 3 razy w tygodniu sztuki walki po 3h.Założeniami diety jest zdobycie masy i siły i przy [...]

Witam, mógłby mi ktoś powiedzieć ile jest faktycznie cynku w ZMA od SFD? https://www.sfd.pl/sklep/FitWhey_ZMA-opis36103.html?gclid=CjwKCAiA_ojVBRAlEiwAOLRxI6NP1uOrFtgT6Kl_i7dHB4phPGUl8BWJQMtlORa66GVNN5C5IvfvOhoCl48QAvD_BwE Według podanych danych jest go 30mg czyli 300 % zapotrzebowania, w zalecanym dawkowaniu są dwie kapsułki dziennie, a więc 60mg [...]

[...] (5kg). Czyli jezeli zamawiam 5 kg to automatycznie przesylaja w kartonie, nie musze do nich pisac czy czegos wypelniac, tak? Pytanie nr2: wysylka priorytetowa i ekonomiczna do wyboru. Skad mam wiedziec ile mi policza za priorytet, zalezy to od wagi czy cena zawsze jest ta sama? Z gory dzieki za odpowiedzi, wole zapytac niz pozniej plakac

Siemanko na tym forum jestem nowy, do niedzieli musze schudnac 3kg czy jest to wogole mozliwe? Dzisiaj o 18 wypilem lisc senesu jedna porcje czyli jedna saszetke mam nadzieje ze za 8 godzin mnie wyprozni, dzisiaj jezeli to bedzie konieczne zrobie jakis trening w domu. Zaloze na siebie z 3 bluzy i jechana. Co jutro moge zjesc i ewentualnie w [...]

Yol Panowie potrzebuje wiedziec ile jest sklepow z odzywkami w rzeszowie. namiary nie sa konieczne tylko konkretna ilosc i czy są to sklepy które mają tylko suple czy jeszcze cos z asortymentu sportowego ? (cos jak dzial sportowy w tesco) bede bardzo wdzieczny Pozdrawiam

Hej. Mam takie pytanko.Ja ćwicze jak narazie w domu (bez atlasu)i nie jestem też tak bardzo zainteresowany, żeby wydawać kase na suplementy(o ile wiem to nie jest to tanie) tym bardziej że nie mam stałego dopływu kasy(nie mam jeszcze 18-stki).co do pytania.Chciałby wiedzieć co mam jeść żeby jednak (nawet jeżeli powoli) rosły mi te mięśnie.Chodzi [...]